Header Ads

https://mohwerazb.com

الاحتياجات اليوميّة من الماء


 إنّ الاحتياجات اليوميّة من الماء يتمّ الحصول عليها في غالبية الأشخاص البالغين عن طريق شرب الماء عند الشّعور بالعطش، ومع أنّه دائماً ما نسمع نصيحة ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميّاً، إلا أنّه من غير المعروف مصدر هذا التّحديد، وقد تم تحديد الجرعة الكافية (Adequate Intake) من الماء عن طريق دراسة كميّات الماء المشروبة يوميّاً في مسح أمريكيّ وطني لأشخاص أصحّاء ذوي نشاط بدنيّ قليل يعيشون في مناطق معتدلة المناخ،[٢] ويجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورة زيادة كميّة الماء المشروبة يوميّاً في الجو الحارّ، وعند ممارسة التّمارين الرياضيّة أو أيّ نشاط بدني آخر،[٢]،[٥] حيث وُجِد أنّ مجموع الماء الكافي الذي يحصل عليه الجسم يوميّاً هو ما بين 2100 ملل إلى 2800 ملل، أي ما معدله 2600 ملل، بحيث يُشكّل الماء المشروب (غير ذلك الموجود في الأطعمة والشّوربات) 1200 ملل إلى 1500 ملل، والماء الموجود داخل الأطعمة 700 ملل إلى 1000 ملل، والماء الذي يُنتِج في الجسم من عمليّات تمثيل الغذاء يُشكّل 200 ملل إلى 300 ملل، كما وُجِد أنّ متوسط مجموع الماء الذي يتم إخراجه من الجسم يوميّاً عن طريق الكليتين والبراز والجلد والرّئتين يُشكّل حوالي 2600 ملل.[٢] وربما يمكن الاعتماد على البول كمؤشّر لكفاية الجسم من الماء من عدمها، حيث يجب أن يكون البول ذا لون فاتح وليس له رائحة في حال كان شرب الماء كافياً، بينما يُصبح لون البول غامقاً وتظهر له رائحة في حال لم يكن شرب الماء كافياً للجسم.[٣] التّسمم بالماء يمكن أن يسبّب شرب كميّات كبيرة من الماء في فترات زمنية قصيرة إلى التّسمم بالماء، ويعتبر الرياضيّون أكثر عرضة لهذه الحالة، إلا أنّها من الممكن أن تصيب غيرهم أيضاً.[٦] المراجع ↑ Popkin B. M. et al., "Water, Hydration and Health", Nutrition Reviews, Page 439-458. Edited. ^ أ ب ت ث ج Schlenker E. D. and Long S., William's Essentials of Nutrition and Diet Therapy, Page 138-141. Edited. ^ أ ب "6 Reasons to Drink Water", webmd. Edited. ↑ "7 Wonders of Water", webmd. Edited. ↑ "Drinking Enough Water - Topic Overview", webmd. Edited. ↑ "Can you drink too much water?", webmd. Edited. شارك المقالة فيسبوك تويتر جوجل+ 726 مشاهدة مواضيع ذات صلة بـ : فوائد الماء الساخن على الريق فوائد شرب الماء الساخن فوائد الماء والليمون على الريق فوائد العسل مع الماء فوائد شرب الماء الساخن والليمون على الريق فوائد شرب الماء على الريق للبشرة فوائد شرب الماء الساخن على الريق ما فائدة شرب الماء الدافئ على الريق فوائد شرب الماء والليمون على الريق فوائد الماء الدافئ مع الليمون على الريق فوائد الماء الدافئ والليمون على الريق الزوار شاهدوا أيضاً فوائد كبسولات فيتامين e فوائد فيتامين ب 6 فوائد حبوب الكالسيوم ما فائدة الفيتامين c ما هي فوائد فيتامين ب فوائد حبوب الحديد فوائد ماء زمزم على الريق فوائد حبوب الحديد للحامل ما فائدة الماء لجسم الانسان كيفية الحصول على الماء الصالح للشرب ما فوائد فيتامين هـ ما فوائد فيتامين A مقالات من تصنيف فوائد الفيتامينات والمعادن أهمية الماء للجسم فوائد فيتامين ب 1 فوائد فيتامين هـ للحمل فوائد الأحماض الأمينية لكمال الأجسام أهمية الماء في جسم الإنسان فوائد حبوب الخميرة فوائد البوتاسيوم للجسم فوائد فيتامين أ للجلد فوائد شرب الماء والليمون على الريق فوائد الماء والملح للفم فوائد فيتامين د للأطفال فوائد فيتامين ج مقالات منوعة طريقة تلوين الشعر بالحناء طريقة عمل حناء الشعر طريقة سحب الحناء من الشعر طريقة وضع الحنة على الشعر طريقة سحب اللون من الشعر المصبوغ طريقة عمل حنة الحواجب فوائد البيض للشعر مع الحناء طريقة سحب اللون من الشعر طريقة تشقير شعر الجسم طريقة إزالة لون الحناء من الشعر 

ليست هناك تعليقات:

نشكركم على التفاعل وسوف يتم التواصل معكم باقرب وقت